ক্লাসে টপ করার ডা নাবিলের গোপন সেরা কৌশল

  ডা. নাবিল-এর একটি অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য, যেখানে তিনি পড়া মনে রাখা এবং ক্লাসে টপ করার জন্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর কিছু বৈজ্ঞানিক ও মনস্তাত্ত্বিক কৌশল শেয়ার করেছেন।

একজন শিক্ষক হিসেবে এবং মনোবিজ্ঞানে আপনার আগ্রহের কারণে এই টিপসগুলো আপনার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। নিচে ভিডিওটির মূল সারসংক্ষেপ দেওয়া হলো:

১. মস্তিষ্কের দুটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ (PH):

পড়া মনে রাখার জন্য মস্তিষ্কের দুটি অংশ ঠিক থাকা জরুরি:

  • P (Prefrontal Cortex): যা আমাদের চিন্তা ও সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।

  • H (Hippocampus): যা স্মৃতি ধরে রাখার প্রধান কেন্দ্র [00:09]।

২. ক্ষমা করার শক্তি (Forgiveness):

ডা. নাবিল হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে জানান যে, যারা অন্যের প্রতি রাগ, ঘৃণা বা বিদ্বেষ পোষণ করেন না এবং সবাইকে মন থেকে ক্ষমা করে দেন, তাদের 'প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স' এবং 'হিপোক্যাম্পাস' পড়া মনে রাখার জন্য অনেক বেশি উপযোগী হয়ে ওঠে। অর্থাৎ, মনের ভেতর ঘৃণা পুষে রাখলে পড়া মনে রাখার ক্ষমতা কমে যায় [02:50]।

৩. পর্যাপ্ত পানি পান:

মস্তিষ্কের প্রায় ৮০% হলো পানি। পড়া মনে রাখার জন্য মস্তিষ্ককে সতেজ রাখতে নিয়মিত প্রচুর পানি পান করা প্রয়োজন। বিশেষ করে সকালে উঠে অন্তত হাফ লিটার পানি (সম্ভব হলে সামান্য হিমালয়ান সল্ট বা পাহাড়ি লবণ মিশিয়ে) পান করার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি [03:46]।

৪. গভীর শ্বাস নেওয়া (Deep Breathing):

বুক ভরে শ্বাস নেওয়া আমাদের স্নায়ু বা নার্ভগুলোকে শান্ত করে। তিনি 'ফেনিক নার্ভ' (Phrenic Nerve)-এর কথা উল্লেখ করেছেন, যা শান্ত হলে মস্তিষ্কের লক্ষ লক্ষ স্নায়ু শান্ত হয় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায় [04:33]।

শিক্ষক হিসেবে আপনার জন্য টিপস:

আপনি আপনার  বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের পড়া শুরু করার আগে ১-২ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করাতে পারেন। এছাড়া তাদের শেখাতে পারেন যে, বন্ধুদের প্রতি রাগ না করে মিলেমিশে থাকলে তাদের মেধা আরও বাড়বে।

ভিডিও লিঙ্ক: http://www.youtube.com/watch?v=7a_E8a4OMYE

আপনি কি আপনার ক্লাসে এই 'ডিপ ব্রিদিং' বা 'ক্ষমা করার শিক্ষা'-র মতো কৌশলগুলো প্রয়োগ করার কথা ভাবছেন?

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

কীভাবে বুঝবেন বাবা-মা হিসেবে আপনি চমৎকার করছেন,

Image
Twitt Email ছবিঃ সংগৃহীত প্যারেন্টিং মানেই যেন ভালবাসা ও সন্দেহের মাঝের এক দোলাচল। কঠিন দিনে অনেকেই ভাবেন, আমি কি ঠিকভাবে আমার সন্তানকে বড় করছি? তবে অনেক সময় ছোট ছোট আচরণই বলে দেয় — আপনি ঠিক পথেই আছেন। এটি নিখুঁত হওয়ার প্রশ্ন নয়, বরং ভালোবাসা, ধৈর্য, এবং ধারাবাহিক যত্নের ব্যাপার। যদি আপনি নিজে বুঝতে না পারেন যে আপনার প্যারেন্টিং অনেক ভালো চলছে, নিচের কয়েকটি লক্ষণ দেখে বুঝবেন। সন্তান মনের কথা সহজে বলতে পারে যদি আপনার সন্তান ভয় বা সংকোচ ছাড়াই নিজের অনুভূতি, ভয়, স্বপ্ন বা মজার গল্প শেয়ার করে, বুঝে নিন সে মানসিকভাবে নিরাপদ অনুভব করছে। এটি এমন এক সম্পর্কের ইঙ্গিত দেয় যেখানে জোর করে কিছু নয়, বরং বিশ্বাসে ভরপুর এক বন্ধন গড়ে উঠেছে। নিয়ম মানা হয়, কিন্তু ভয় থেকে নয় আপনার সন্তান যদি সীমা ও নিয়ম মেনে চলে, কিন্তু তাতে অকারণে ভয় না পায়, তা আপনার স্পষ্টতা ও ধারাবাহিকতাকে প্রমাণ করে। শিশুরা নিরাপদ বোধ করে যখন তারা জানে কোনটা ঠিক আর কোনটা ভুল। কঠিন সময়েও ঘরে হাসি থাকে যদি ঘরে নানা চাপের মাঝেও হাসির জায়গা থাকে, তাহলে বুঝে নিন, আপনি একটি মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে পেরেছেন। চাপ থাকলেও ভালোবাস...
Read more

বেতন সম্পদ নয়, এটা টিকে থাকার উপায়

 ১. বেতন সম্পদ নয়, এটা টিকে থাকার উপায় (Salary Is Not Wealth, It’s Survival) আপনি শুধু বেতনের ওপর নির্ভর করে কখনো Financial স্বাধীনতা অর্জন করতে পারবেন না।  কারণ, যে টাকা আপনার কাজ করা বন্ধ হয়ে গেলে আসাও বন্ধ হয়ে যায়, তা আপনাকে মুক্তি দিতে পারে না। যদি আপনার আয় আপনার শক্তি, স্বাস্থ্য বা সময়ের ওপর নির্ভরশীল হয়, তাহলে আপনি একটি ফাঁদে আটকে আছেন। উদাহরণ: আপনার বেতন দিয়ে হয়তো বাসা ভাড়া, বিল এবং খাওয়ার খরচ চলে যায়। সামান্য বেতন বাড়লে হয়তো আপনি একটু ভালো রেস্টুরেন্টে খেতে পারেন, কিন্তু এটা আপনাকে স্বাধীনতা দেয় না। এটা একটা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর মতো, যেখানে আপনি দৌড়াচ্ছেন কিন্তু কোথাও পৌঁছাচ্ছেন না। রিসোর্স: অর্থনৈতিক স্বাধীনতা (Financial Freedom) কী এবং কীভাবে তা অর্জন করা যায়, তা নিয়ে সহজ ভাষায় জানতে Investopedia-এর এই আর্টিকেলটি পড়ুন। https://www.investopedia.com/achieving-financial-independence-in-your-20s-can-be-tough-heres-how-experts-suggest-making-it-easier-11763231 ২. শুধু টাকা জমানো আপনাকে বাঁচাতে পারবে না (Saving Alone Won’t Save You) প্রতি সপ্তাহে ১০ হাজা...
Read more

হাম কি ধরনের রোগ? লক্ষণ কি কি?

Image
হাম (Measles) একটি অত্যন্ত সংক্রামক ভাইরাসজনিত শ্বাসতন্ত্রের রোগ । এটি সাধারণত 'মরবিলিভাইরাস' (Morbillivirus) নামক ভাইরাসের মাধ্যমে ছড়ায়। বায়ুবাহিত হওয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির হাঁচি-কাশির মাধ্যমে এই রোগ খুব দ্রুত অন্যদের মাঝে ছড়িয়ে পড়ে। নিচে হামের প্রধান লক্ষণগুলো পর্যায়ক্রমে তুলে ধরা হলো: ১. প্রাথমিক লক্ষণ (শুরুর ৩-৫ দিন): হামের ভাইরাস শরীরে প্রবেশের ১০-১২ দিন পর লক্ষণ দেখা দেয়। শুরুতে সাধারণ সর্দি-জ্বরের মতো মনে হতে পারে: তীব্র জ্বর: শরীরের তাপমাত্রা অনেক বেড়ে যেতে পারে (১০৪°F বা তার বেশি)। কাশি ও সর্দি: ক্রমাগত শুকনো কাশি এবং নাক দিয়ে পানি পড়া। চোখ লাল হওয়া: চোখ লাল হয়ে যায় এবং পানি পড়ে (কনজাংটিভাইটিস)। কপ্লিক স্পটস (Koplik's spots): মুখের ভেতরের গালে ছোট ছোট সাদাটে বা লালচে দাগ দেখা দিতে পারে। ২. প্রধান লক্ষণ: র‍্যাশ বা ফুসকুড়ি জ্বর শুরু হওয়ার ৩ থেকে ৫ দিন পর শরীরে লালচে দানা বা র‍্যাশ দেখা দেয়: এটি সাধারণত মুখমণ্ডল এবং কানের পেছন থেকে শুরু হয়। ধীরে ধীরে তা ঘাড়, বুক, পিঠ এবং হাত-পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। র‍্যাশ ওঠার সময় জ্বর আরও বেড়ে যেতে পারে। ৩. অন্যান্য উপসর্গ: প্রচণ্ড শারীরি...
Read more